每天坚持运动,很累很幸苦,还不瘦,为什么?

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发布时间:2018-05-16 22:51

每天坚持运动,很累很幸苦,还不瘦,为什么?

2018-05-16 19:37来源:Super health最佳健康减肥/减脂

原标题:每天坚持运动,很累很幸苦,还不瘦,为什么?

在此之前说明两点

减肥≠塑形

如果你要的是这样的身材

再或者是这样的身材

做力量训练+减脂肪

以下的内容只是告诉你为什么你减不掉脂肪

或者瘦不下来!

小编也变老编了

年纪越大越怕和人杠

...

所以你为什么难减肥、减脂

90%的人都是因为下面这些因素

01

你吃太多热量了

我们不管做什么都要消耗卡路里,但是不管吃什么都含有卡路里。

如果摄入的卡路里一直比燃烧的多,我们将会增重,这叫热量盈余,而且会让身体把多余的热量以脂肪的形式存储,以备后续使用。

好消息是如果热量消耗多余摄入量,那么就是热量赤字,身体会寻找别的能量来供能,通常是消耗脂肪。这种说法已经被科学证实,所以很简单,减不了,还是因为吃了太多,没有热量赤字。

02

不是开玩笑,

确实是摄入太多热量

怕你漏了第一点,以防真的发生漏读,所以再次强调,让你回头看第一点,这很重要。

03

你也许没有听到我说的:

你吃了太多热量

我没在开玩笑,

减不了是没有热量赤字,吃的太多。

04

你可以再好好想想

你每天吃的东西

抱歉让你失望了,事实上真的没有什么你不知道的惊天秘密,或者一些你可能漏掉的建议,你就是没有热量赤字,很简单。

05

晚上七点之后吃太多

还是热量摄入

也许你之前听到别的理由,像减肥的关键是碳水,脂肪,不要吃垃圾食品,应该少吃多餐,每天吃6顿,晚上几点之后不要吃东西,只吃健康饮食,干净的食物等等等等,反正这些因素我可以一直给你说下去。

可关键是,不管是增也好,减也罢,关键是热量。当然以上说的这些因素对你整个身体健康状况很重要,但是说到减肥那这些可与热量的重要性差的远着呢。

06

“我发誓我没有吃太多”的是你不?

你低估了你吃的东西的热量!

有些人,容易贪小便宜,比如我,买东西捡多的买,因为便宜,有活动买2送1,必须要贪,我还怕剩,饭啊菜啊,零食啊,就怕剩下不好了,每次吃精光,没错了,胖的人也是我!

我还有个毛病,吃一口的东西,几乎会忽略,吃一口薯片,吃一口炸鸡,吃一口巧克力,喝一口饮料,这些都不算在总热量里....但当我最近认真把吃的每一口都记录下来发现,妈妈呀,不胖才怪!为了计算复杂,也就不吃了!

我总以为我每天去健身房举铁运动1小时,消耗已经很多了,结果看了看各项运动的消耗量,我闭嘴了...

07

你高估了锻炼消耗的热量

我每天疯狂锻炼,早起跑步1小时,晚上举铁1小时,很累很幸苦,可还是不瘦!坚持半个月,我放弃了,太特么累了,我有家庭,有生活,有工作,因为要减肥心力交瘁...

但当我看了下面这张图,我明白为什么难瘦了!

不光低估摄入量,还高估燃烧值....这就是我!

什么有氧减脂、什么后燃现象,在没创造热量缺口前,一切都是假象!

08

刚开始锻炼

你或许会增长一些体重

有一种情况,即使少吃,也会增长体重,那就是刚开始锻炼,或者力量训练,持续一段时间你会发现,体重没变化,或许还会长一点。

那是因为你减了脂肪,但是恰巧增了一些别的东西平衡了体重。

减脂减的就是脂肪,但是减重则包括脂肪,肌肉,水,糖原,便便,所以需要你拍照、测量纬度才能清楚究竟效果如何,但有一点是一定的,长期下来,你一定会减少脂肪,达到减脂塑形的效果!

但是...但是请牢记这只是短暂现象,如果长期没变化....

你懂的....

09

拖后腿的平台期

还有之前可以一直减,但是忽然就那么停了?

很简单,进入平台期了,平台期是由于你造成的热量赤字不再出现,为什么会这么频繁这么普遍的出现呢?卡路里摄入和输出仍旧是关键。但是随着之前减重,你需要的赤字水平也随之改变。

部分原因是由于赤字造成代谢减慢。但大部分情况是,你现在的热量和你现在身体所需要的热量平衡了,举例来说,之前的热量摄入对80kg的体重管用,但是对瘦下来70kg的体重就不管用了。

10

代谢紊乱,代谢损伤

的确存在,有不少人认为自己减不下来是代谢的问题,其实,真的是错觉,为什么呢,正常情况下,没有长期节食,面黄肌瘦的人来说,不存在代谢损伤。

有一点倒是很真实,当你减肥的时候,创造的热量缺口太大,本身减肥代谢就会降低,然而你再摄入太少,必然代谢只会更慢,所以才要热量缺口保持在500大卡左右就好。所以才千万不要不吃、节食、狂运动,不仅不会瘦,反而代谢损伤!

我遇到过这样的情况:一女生声称自己1100基础代谢率,每天创造500卡热量缺口,只吃500卡热量,然后一段时间发现在还胖了...

聊很仔细才发现,饿到不行就猛吃,以为吃不饱就叫少热量,然后各种奶茶、面包、加糖咖啡、还有号称能减肥的代餐棒!而且还暴食!暴饮暴食最大的问题是,不管你饿了多久,一次吃进肚子里的热量,就是实实在在的热量!

要反驳人们减不了肥的各种奇葩理由,真的任重而道远,其实很简单,就是吃太多热量了。

11.

有很难减的人,但真的很少见!

如果你不是因为疾病问题,

那就真的没什么是减不下来的!

只是因为你吃太多了!

一切吃到嘴里的东西,都有热量!

在所有难瘦的理由里,有99%都是因为你吃太多了!

准确来说,吃的热量太高了!

最后你每天一共需要多少热量就足够了呢?

基础代谢率BMRx活动系数(如下):

几乎不动 = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次) = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)= BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)= BMR x 1.725

比如你算出来的BMR结果是1656,每周3-6天运动,那么你1656 x 1.55 = 2566大卡来维系现在的体重。

想要减肥,每天则要降低300-500大卡热量,也就是说每天保持在2000-2200大卡就ok,为了能够持续减肥,1-2周需要进行调整1次。

如果这1-2周都没变化,只有一种可能....热量平衡了!返回搜狐,查看更多

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